Seringkali kita menganggap begadang merupakan hal yang sepele dan wajar sehingga dilakukan secara terus menerus. Kebiasaan begadang ini kadang dilakukan karena adanya berbagai macam alsan seperti tuntutan pekerjaan, bermain game, menonton TV, berdiskusi bersama teman dan masih banyak lagi hal-hal yang membuat seseorang sangat rutin begadang.

Namun tahukah kamu bahwa kebiasaan tersebut ternyata sangat berdampak buruk bagi kesehatan yang dapat berujung kepada kematian dini. Baru-baru ini, ada sebuah penelitian dari University of Birmingham menunjukkan, terlampau sering begadang, bisa bikin kemampuan otak cenderung menurun dalam hal konektivitas. Bukan hanya itu ternyata kebiasaan begadang mempunyai banyak dampak negatif terhadap kesehatan manusia.

Artikel Terkait:

kenapa tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup?

Istirahat yang cukup akan sangat berguna bagi kesehatan manusia. Hal tersebut dikarenakan pada saat tidur, bagian tubuh terlebih otak akan melepaskan hormon yang akan membantu proses metabolisme dalam tubuh. Hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan nafsu, meningkatkan kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit, meningkatkan daya ingat, mengembalikan mood, meningkatkan kebugaran hingga meningkatkan energi dan fokus seseorang untuk kembali beraktifitas keesokan harinya.

Lama Waktu Istirahat

Berapa lama waktu yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beristirahat? Ternyata lama waktu istirahat untuk orang dewasa dan anak-anak berbeda. Untuk anak-anak membutuhkan waktu istirahat yang lebih dibandingkan orang dewasa. Menurut National Sleep Foundation dalam laporan utamanya di Sleep Health Journal, menyebutkan bahwa tidak ada jumlah waktu sempurna yang pas bagi setiap orang. Namun berikut ini rekomendasi jam tidur bagi seseorang mulai dari bayo baru lahir sampai lansia:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
  • Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
  • Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Manula (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari

Penyakit Akibat Begadang

Jika memang anda memiliki kebiasaan begadang, sebaiknya mulai dari sekarang untuk perlahan-lahan menghentikannya. Berikut ini beberapa penyakit serius yang ditimbulkan akibat keseringan begadang:

  • Menambah Berat Badan.
  • Kulit Tampak Lebih Tua
  • Menurunkan Daya ingat alias Pelupa
  • Menurunkan Kemampuan Berfikir
  • Menurunkan Libido
  • Meningkatkan kadang gula dalam tubuh
  • Beresiko tinggi mengalami depresi
  • Dampak yang paling parah dari kebiasaan begadang adalah tingginya resiko kematian dini atau begadang dapat memperpendek umur seseorang

Tips Agar Bisa Tidur Nyeyak

Jika anda memiliki kebiasaan begadang dan berniat untuk menrubah pola hidup yang tidak sehat tersebut, berikut ini beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk memperoleh tidur yang lebih berkualitas di malam hari:

  • Sebelum tidur, hindarilah mengonsumsi cafein, rokok maupun alkohol
  • Jangan tidur diatas jam 3 sore karena hal tersebut akan membuat anda lebih segar di malam hari
  • Coba lakukan hal-hal yang membuat anda bisa cepat tidur seperti mendengarkan lagu, membaca buku ataupun aktivitas lain yang akan membuat anda mengantuk.
  • Jika sudah berbaring di tempat tidur lebih dari 30 menit tetapi mata tetap tidak bisa terpejam, lekas bangun dan cari kesibukan yang biasa anda lakukan agar cepat tidur.


Tofan

Prinsip Hidup: Cogito Ergo Sum (Aku Berfikir Maka Aku Ada), Namun berfikir saja tidak cukup, Apa yang harus saya lakukan agar " Menjadi Ada". Jawabannya adalah Berkarya (Aku Berkarya Maka Aku Ada).