Daftar Kandungan Kolesterol Pada Makanan

Daftar Kandungan Kolesterol Pada Makanan – Indonesia Terpercaya, Ada banyak makanan yang kita konsumsi sehari-hari tanpa kita sadari ternyata mengandung kolesterol yang sangat tinggi sehingga sangat membahayakan bagi kesehatan. Dalam beberapa kasus, kadar kolesterol yang tinggi dapat berujung kepada kematian apabila tidak diperhatikan sejak dini.

Sebenarnya kolesterol juga sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk pembentukan sel-sel sehat namun kolesterol yang tinggi dapat menyumbat pembuluh darah yang menyebabkan timbulnya beberapa penyakit kronis.

Umumnya kolesterol yang tinggi atau kolesterol jahat disebabkan oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Berikut ini beberapa makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari mulai dari yang tidak mengandung kolesterol sampai pada makanan yang tinggi kolesterol dan pantang untuk dikonsumsi secara terus menerus.

Tabel dibawah ini merupakan riset yang telah dilakukan oleh General Hospital Singapura mengenai kandungan kolesterol makanan yang harus dihindari dari 100 gram makanan.

NoNama Makanan (per 100 gr)Kolesterol (mg)Kategori
1Putih telur ayam0Sehat
2Teripang0Sehat
3Ubur-ubur0Sehat
4Susu sapi non fat0Sehat
5Daging ayam pilihan (tanpa kulit)50Sehat
6Daging bebek pilihan (tanpa kulit)50sehat
7Ikan sungai biasa55sehat
8Daging sapi pilihan (tanpa lemak)60 Sehat
9Daging babi pilihan (tanpa lemak)60 Sehat
10Daging kelinci65sehat
11Daging kambing (tanpa lemak)70sehat
12Ikan ekor kuning85Sehat
13Daging asap98Sekali-kali
14Iga sapi100Sekali-kali
15Iga babi105 Sekali-kali
16Daging sapi105 Sekali-kali
17Burung dara110 Sekali-kali
18Ikan bawal120 Sekali-kali
19Daging sapi berlemak125 Sekali-kali
20Gajih sapi130Hati-hati
21Gajih kambing130 Hati-hati
22Daging babi berlemak130 Hati-hati
23Keju140 Hati-hati
24Sosis daging150 Hati-hati
25Kepiting150 Hati-hati
26Udang160 Hati-hati
27Kerang/siput160 Hati-hati
28Belut185 Hati-hati
29Santan kelapa185 Hati-hati
30Gajih babi200 Berbahaya
31Susu sapi250 Berbahaya
32Susu sapi cream280 Berbahaya
33Cokelat/cocoa290 Berbahaya
34Mentega/ margarine300 Berbahaya
35Jeroan sapi380 Berbahaya
36Jeroan babi420 Berbahaya
37Kerang putih/ remis/ tiram450 Berbahaya
38telor ayam500 Berbahaya
39Jeroan kambing610 Berbahaya
40Cumi-cumi1170 Pantang
41Kuning telor ayam2000 Pantang
42Otak sapi2300 Pantang
43Otak babi3100 Pantang
44Telor burung puyuh3640 Pantang

Umumnya kolesterol normal dalam darah berkisar antara 160-200 mg dan jika kolesterol terlalu tinggi akan menyebabkan berbagai macam penyakit seperti hipertensi, serangan jantung, stroke dan bahkan kematian.

Oleh karena itu, untuk menjaga kandungan kolesterol tetap stabil dalam tubuh, maka perlu untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah kolesterol. Terdapat juga beberapa makanan yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Berikut ini beberapa makanan yang terbukti ampuh menurunkan kolesterol dalam darah:

  • Sayur-sayuran hijau
  • Buah-buahan segar terutama pisang
  • Teh hijau
  • Kacang-kacangan

Melain mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah kolesterol, rutin berolahraga juga terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu menjaga pola hidup sehat seperti tidak mengonsumsi miras dan juga tidak merokok dapat mencegah tingginya kolesterol dalam darah.

Demikianlah ulasan saya mengenai Daftar Kandungan Kolesterol Pada Makanan, semoga artikel ini dapat bermanfaat. Jangan lupa bagikan kepada teman dan kerabat agar mereka juga mengetahui jenis makananyang mengandung kolesterol yang tinggi. Sekian dan terima kasih.

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *